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          【健康】喝水,得記住這 10 個“不要”,最后一個非常重要!

          發表于 討論求助 2021-02-07 16:36:27

          人體 70% 左右的重量都是水貢獻的,足見它對你我的重要性。

          人是水做的,多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

          但喝水這事兒也不那么簡單,下面提到的這 10 個“不要”,記住了它們,才算真正“會喝水”。

          不要等渴了再喝水

          如果覺得渴了,說明身體已經處于缺水狀態了。

          排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水,不能只出不進。

          從起床到睡前,至少每 2~3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里,記得時常喝上兩口。

          不要執著于 8 杯水

          按照中國營養學會膳食指南的推薦,每天要喝夠 1.5 升左右的飲水,這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

          天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下,水分流失得多,渴得也快,自然也要補充更多。

          身體需要水,你就滿足它,不要太拘泥于量。

          不要在水里加太多料

          國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了,就別額外吃鹽了。

          有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,水里加鹽就相當于雪上加霜。

          糖的道理也是同樣。糖水、甜飲料喝多了是會胖的,也很不利于血糖控制。

          要是覺得水里沒味兒,茶葉、咖啡,或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片,都是不錯的。

          不要害怕「隔夜水」「千滾水」

          不少人覺得:

          反復燒開或是隔夜的茶水不能喝,會致癌。

          理由是亞硝酸鹽含量高。

          實驗室測定發現:反復多次燒開的水、隔夜茶水,亞硝酸鹽含量都遠遠低于安全值,完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

          不要迷信各種水

          圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

          市面上的水花樣繁多。純凈水宣傳自己干凈純粹,礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

          事實上,飲用水中含有的礦物質微乎其微,隨便吃幾口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。

          喝水是為了補水,干凈衛生能解渴就足夠了。其他的,都只是商業噱頭、營銷方式。

          不要喝未經處理的天然水

          從小會被長輩叮囑,不要喝「涼水」「生水」。

          其實自來水在出廠時都是消毒過的,即使直接喝了自來水,通常也不會拉肚子。

          當然,燒開喝會更保險一些。

          不要給 6 月齡以下寶貝喝水

          美國兒科學會建議:除非具備某些醫學指征,否則無需給六個月以下的孩子,任何除母乳或配方奶以外的液體,包括水、果汁、葡萄糖水等。

          加輔食之前,母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

          寶寶的胃很小,額外喂水會影響正常喝奶量,可能會導致營養不良。

          不要買嬰兒水

          嬰兒水,主打的點是:無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。

          如果不差錢,買來用無妨,但這并非必要。

          普通的水,只要干凈衛生,寶寶喝了完全不會出問題。

          不要忘了清潔飲水機

          大部分飲水機用的是桶裝水,只要質量合格,都是安全衛生的。

          比起水,更需要留意的是飲水機本身。

          建議每隔 1~2 個月要清理飲水機。

          不要濫用多喝水這句話

          我頭疼……多喝點水。

          我好像感冒了……多喝點水。

          我有點冷……多喝點熱水。

          我肚子疼……也多喝點熱水。

          ……

          瞧,在不懈努力下,多喝水終于從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。

          切實的行動遠比語言更打動人。

          比如幫著家里把飲水機清洗一下;

          比如幫孩兒他媽哄哄孩子換換尿布;

          比如別只把“多喝水”這句話掛在嘴邊,實實在在給關心的人倒上一杯熱水,這些都要比虛頭巴腦的囑咐強得多。

          你覺得呢?

          來源:丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng)


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