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          60字口訣——預防近視講座摘要

          發表于 討論求助 2020-11-21 15:22:12

          10日,市婦聯、美琪教育與目道科技、市圖書館聯合舉辦的《濃濃家之愛——青少年如何預防近視》公益講座在市圖書館如期舉行。


          200余名關心孩子近視問題的家長參加了本次講座。講座現場,家長們聽得可認真了,講座結束后,家長們更是圍著主講嘉賓李老師請教個不停。足見這次講座確實對他們有很大幫助。



          小編在現場也為大家記錄了預防近視的要點,在這里與大家分享,需要的親,趕緊收藏吧。


          60字防近視口訣

          桌椅配身高,讀寫好習慣。

          快速做作業,睡覺別太晚。

          天天健眼操,飲食不要偏。

          多做家務活,游戲應少玩。

          少看課外書,室外多鍛煉。

          定期查視力,眼鏡及時換。


          知道口訣后,最重要的是展開積極有效的行動??!如何行動呢?李老師說了,做到“一二三四五”就好,即:“一”個好習慣;“二”副眼鏡;“三”種訓練;“四”個限制;“五”個保證。


          一個好習慣


          不良坐姿是近視眼的第一大禍根!一個好習慣,就是良好的讀寫習慣。糾正不良握筆姿勢做到:“三個一” (一寸、一尺、一拳頭)。即握筆一寸、頭離書本一尺,胸離書桌一拳頭。

          建議家庭用可調式學生桌椅。高度調整公式:桌高=身高(厘米)×0.43±2;椅高=身高(厘米) ×0.24±2。


          二副眼鏡


          一副合格舒適看遠的眼鏡,一副用于減輕疲勞的近用眼鏡。遠用眼鏡足矯,近用眼鏡比遠用眼鏡低1.00度。


          三種訓練


          訓練的作用是:放松調節,消除假性近視,恢復正常調節功能,增加看遠的能力。


          1.小視力表在學校訓練

          訓練方法:戴近視鏡,看小視力表,由遠到近慢慢移動,直到開始1.0那行模糊為止。停下認真看,一會兒就變清楚,再近移視力表一點,1.0又開始模糊。繼續看,清楚后看一會,移遠視力,重復訓練。在課間訓練3~5分鐘即可。


          2.大視力表在家訓練

          訓練方法:站在3~5米處看視力表(戴或不戴眼鏡),自上而下看到模糊那一行,一直25秒鐘。再看近處33厘米小視力表最佳視力上一行,逐步向眼前移近直至模糊(全程5秒)。重復5~10次(3~5分鐘時間),一天2~3次。


          3.視力訓練

          學習50分鐘,休息10~15分鐘;做看遠和看近交替活動;并堅持做健眼操。


          四個限制


          1.限制看電視時間

          距離>2.5米,50分鐘休息10分鐘。

          2.限制玩電腦的時間

          距離≥0.6米,20分鐘休息10分鐘。

          3.限制玩游戲機時間

          距離≥0.4米,20分鐘休息10分鐘。

          4.限制彈鋼琴時間?


          五個保證


          1.保證睡眠時間

          小學生每日的睡眠時間,一、二年級不宜少于 10小時,三至六年級不宜少于9小時,中學生不宜少于8小時。


          2.保證營養

          不偏食;增加青菜的攝入,保證維生素量;少吃甜食;適當補充葉黃素和藍莓。


          3.保證體育鍛煉

          要求中學生除體育課、早操和課間操外,每周參加課外體育活動不宜少于三次。


          4.保證堅持做眼保健操

          一天2~3次眼保健操;認真做到位。


          5.保證定期視力檢查

          每學期至少查視力兩次;最好是每1個月查一次視力;每半年應做一次驗光檢查。



          督促孩子們做到上述“一二三四五”相信對他們的近視預防將起到極大作用。

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