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          21天蜜桃臀計劃|完整版臀訓 DAY5

          發表于 討論求助 2022-04-05 08:00:30

          第5天翹翹臀訓練,誰說只有21天塑造馬甲線呢?

          說實話 我連續訓練了5天訓練,臀部有點像面包一樣膨脹了?

          .

          ?塑造蜜桃臀一樣可以,合理制定訓練計劃解決假性胯寬,臀部凹陷,臀線低的各種問題!

          .

          臀部力量提高跑步配速的加速器??♀?

          臀部翹翹 女人性感的標志?

          .

          訓練計劃?

          1??泡沫軸松解5分鐘

          內收肌松解

          髖三角松解

          ??松解動作解決假性胯寬!必備動作切記?

          2??最偉大伸展

          3??臀大肌激活 無間歇不要停

          4??硬拉(提高臀線)

          5??深蹲髖外展夾肘劃船(后表鏈收縮原理達到翹臀效果)

          6??彈力帶髖外展30次 ?

          ??切記寧慢勿快 感受臀部發力感,不要代償喔!

          減肥|塑形|臀部凹陷|翹臀

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